Witam, Moje dane: Wiek 25 lat, 82kg, 183cm Siłownia od 3 tyg, chodzę 4x w tygodniu i ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, tzn. 2 partie na 1 dzień. CEL: chcę poprawić sylwetkę, nie chcę być kulturystą tylko chcę aby zarysować mięśnie klatkę, ręce, barki itp. Co do ćwiczeń to nie będę pisał bo tu chodzi mi o dietę. Będę wdzięczny za ocenę. Moje [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siewy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad :kasze, ryż, ziemniaki i jakieś kawał mięsa Co jako przekąskę :owoce (do niedawna za dużo ich jadłam) Co jako deser :najchętniej wszystko co słodkie i niezdrowe Ograniczenia [...]
Mogłby ktoś mi pomógł poprawic diete na wage 65 kg mam jeszcze dozywki białko 3,5kg bcaa kreatyn i carbo 3 kg jak to dodac ? Jestem uczniem i prosiłbym o jakies zaminniki w casie szkolnym moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3222 kalori z góry dzieki:) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]
Witam chciałbym uzyskać waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey [...]
Czołem! Postanowiłem sam ułożyć sobie dietę,ale taką realną dla mnie do zastosowania,biorąc pod uwagę godziny pracy i treningu.Podliczając B,WW,T i Kcal korzystałem z tabel odżywczych z postów podwieszonych.Wielkie dzięki dla ich autorów! Teraz do rzeczy-proszę o ocenę tego jadłospisu.Dodam,że celem diety jest masa.Oto dieta: 7:00 2 jajka na [...]
[...] Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna I tu mam pytanie czy można jeść coddziennie białko z jaj ?CZy to nie [...]
[...] - 100 gr Jogurt jagodowy 1,5 % - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Posiłek III Ryż brązowy - 100 gr Filet z kurczaka - 150 gr Tran -10 gr Posiłek IV (zaraz po treningu) Wafle ryżowe 100 gr -dzien treningowy Jogurt naturalny 200 gr -dzien nietreningowy Posiłek 40-50 min po treningu Ryż brązowy - 150 gr Filet z kurczaka - 200 gr Kolacja Tuńczyk w [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]
[...] mam 26 lat 192cm wzrostu a moja aktualna waga to zaledwie 68kg... prosiłbym mądre głowy o poprawę jeśli coś jest nie tak.: śniadanie: 4jaja M 70g chleb pszenno żytni 60g ryżu + 10odżywki białkowej +100gowoc. wyszło mi b:40g ww:100g t:25 później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej [...]
waga: 85kg wzrost: 182cm bf: dużo za duży :P cel: redukcja 85kg*24h*1,2= 2448 (powinno się dodać ale jak widać niżej wyszło mi prawie 200 kcal więcej) Białko 2,5g /kg => 212,5g Tłuszcz 1g/kg => 85g Węglowodany 3g/kg => 255g Razem wszystko daje 2635 kcal Posiłek 1 Musli 50g Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser [...]
[...] jeżeli nie wiecie co to za posiłek. -Będę starał celować się w makaron razowy, za to ryż tylko biały -Oczywiście będę czasami do posiłków dodawał pieczarki itd.. zamieniał kurczaka na indyka, czasami wołowinka aby nie było takiej monotonii -Warzyw nie [...]
[...] pomidor:80g jabłko;150g II posiłek 13:00-14:00 kostka z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g VI posiłek 20:00-21:00 ser chudy [...]
[...] godzina zumby lub 40min aerobów. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica na parze, omlet z płatkami owsianymi, kanapki, płatki z mlekiem. Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, ziemniaki. Za rybami nie przepadam. Jak muszę to zjem, ale wole unikać. Co jako przekąskę : zielona herbata :) i to nie żart. Co jako deser : zazwyczaj nie jem deserów, [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]